久赢国际-哈佛小哥哥的一天火了!比你优秀的人,睡得还比你多!

久赢国际-哈佛小哥哥的一天火了!比你优秀的人,睡得还比你多!

原标题:哈佛小哥哥的一天火了!比你优秀的人,睡得还比你多!

这段时间,很多人都开始了在家办公或学习。

对于大部分拖延症患者来说,如何在家保持高效与自律,成为了一个极大的难题。

同样24小时,为什么总有人比你优秀?

最近,一位哈佛小哥John Fish的视频火了,他把自己普通的一天记录下来。让你一目了然,你和哈佛、你和优秀的人之间的差距。

学霸这样打发“休息时间”

真是比你优秀的人,学习比你认真,睡眠还比你多!

而这一切,都得益于他对每天的详细规划和严格执行,让我们来一起学习一下。

除了上课,这位哈佛小哥是这样打发“休息时间”的:

吃完早餐后:

你在玩手机,人家在做作业。

吃完午饭到下午上课前:

你在玩手机,人家在写文章、做视频…..

吃完晚饭后:

你在玩手机,人家在写文章……

累了之后:

你在玩手机,人家在做线性代数,可以放松……

睡觉前:

你还在玩手机,人家在看书……

一天过成这样,不累么?睡眠时间够么?

学霸告诉你,对于你来说,你只知道睡,而对他来说,睡也同样是第一位的。如此学霸的生活,一天要睡够9个小时,晚上10点就要上床!(感觉到自己又输了吧,你和学霸之间的差距也可能是睡眠的差距。好睡眠才有好精力和好头脑呐)

除了一早醒来制定时间计划表之外,小哥哥的计划表边上,还会简单写下自己当天的goals。小哥哥这一天的目标就是:一天睡够9个小时;一天之内读50页左右的书;录个视频。

成功的关键:自律与高效

实际上,这种看似单调乏味、像机械般运转的生活,需要强大的执行力和高度集中的注意力才能完成。

单单是早睡早起这一点,就有很多人无法完成。

而且仔细研究他当天的时间表就会发现,John巧妙地利用了许多碎片化时间

瑞典语作业很少,而且不需要用太多脑。

因此把它留到课前一个小时完成,既不占用其他高效学习时间,而且还能加深记忆。

数学作业后天才交,他将题目分割成了几部分,每天写累了其他作业后用来换脑。在这里,数学作业不是一项任务,更像是他自我调节的工具。

而文学评论作业,因为John一直都保持着良好的阅读习惯,在交作业前,已经把那本书看了一大部分,进行了许多思考,所以他才能快速地写完文章。

在John看来,要想输出,必须保持稳定的输入。

而拍视频是John的业余爱好,所以他会利用碎片时间来进行剪辑。

比如午休时间、课前的15分钟或者完成提前完成作业的空余时间,在不影响学习的前提下保持稳定的更新。

学习效率最大化

To do list人人皆可做,但它的意义并不在于机械化地将所有事情列在纸上,而是让人学会如何合理分配、在有限的时间内将效率最大化

除此之外,John认为还有四点是高效学习不可或缺的。

01

创造舒适的学习环境

John住的是单人宿舍,他把自己的小房间按区域划分成了不同的功能区。

学习的时候就必须在书桌附近活动,如果不小心躺到床上,恭喜你,这一天可能就结束了。

桌面的东西尽可能保持简洁,只留下必要的学习用品,台灯、文具、书、笔记本、杯子和水壶,防止注意力分散。

John还会在学习的时候,用扬声器播放白噪音(例如雨声、纯音乐),好让自己快速进入学习状态。

02

番茄工作法

每进行一个任务前,将学习/工作时间定为25~30分钟,这期间只专注做一件事。

任务结束后,可以短暂地休息五分钟,吃点小零食、伸个懒腰放松一下,当做是对自己完成任务的奖励。

这样能让精力完全投入到学习本身,大脑也不至于过度劳累。

03

保证睡眠充足

在John的时间表里,他每天都是雷打不动的十点睡、七点起,保持9小时的睡眠时间。

具体时长因人而异,但John认为,控制在8~9小时内为最佳。哪怕当天的任务没有全部完成,也不要强迫自己的熬夜。

04

保持良好的精神状态

在开始学习前,可以进行少量平缓的运动,例如走路、慢跑、瑜伽,将身体调试到最佳状态。

当然,还有最重要的一点,健康饮食、营养搭配要均衡,因为用脑要消耗许多能量。

时刻谨记:身体好头脑才会好

执行计划的前提:克服惰性

道理大家都懂,但执行起来却很难。对当代人来说,手机上瘾,就是学习、工作的最大阻碍之一

John曾经也有这样的困扰,每天早上醒来第一件事,就是查看手机。大量的信息分散了他的注意力,导致他可能会花费大部分时间在刷手机上。

一有时间就忍不住看手机,虽然学习任务完成了,但时间长了却容易使人对手机上瘾、产生强烈的依赖性。

后来,他下决心改掉这个习惯。在使用手机时,他也给自己设下了一些规矩。

1.使用off time(或者类似的替代app),把某些必要的基础app列入白名单,某些不必要的应用设置集中的一个时间段允许使用。

2.给社交媒体互动设置一个时间段,过多无意义的社交,只会让人产生更多焦虑、感到空虚。

3.定时关机,保证休息。

4.只看自己关注的或朋友推荐的内容,不点击无用的推荐。主动选择,而不是被动推荐。

所以,不要抱怨学业繁忙,没时间学习、阅读、玩乐。挤出琐碎的时间,专注学习,你最终收获的绝对不止计划内的东西。

(文章转自网络,如有侵权联系删除)

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